36 bic

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2b85dced41b4f479a64ac3e510a2de3.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, [...]

Dziesiejsze pomiary (znowu coś ruszyło): Ostatnio Dziś Biust 83 82 Pod biustem 76 75 Talia 68 66,5 Pępek 72 70,5 Biodra 93 91,5 Udo P/L 55/54 [...]

Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

[...] z sztangą na plecach 4x 8-10  Wykroki z sztangielkami 4x 8-12 RDL 4x 8-10 Wspięcia 4x Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 83 klata (wydech) 103 bic prawy napiety 34 bic lewy napiety 33.5 lydki 36 uda 58.5 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-11-29 17:39:01

[...] +0 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)96---->94,5 -1,5 brzuch2(w najszerszym miejscu) 99,5--->98,5 -1 klata 106,5--->106 -0,5 przedramię 32--->32 +0 bic 36,5------>37 +0,5 kark 41----->41 0 Ogolne po 14 dniach Waga 91,5-------->89,7 -1,8 kg łydka 44 ,5------->43,5 -1cm udo 62---------->63,5 +1.5 cm [...]

[...] W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase [...]

No właśnie kurde nie zasnąłem już potem Tzn drzemałem ale to już nie to! Wychodzi na to, że jestem skazany na Vitargo. Bynajmniej wszystko się strawiło ale już tak się nie bawie!!!! Dziś zatem było i będzie tak: 4.30 50g makaronu razowego+ serek wiejski + 10g dżemu trusk 6.15 Napalm+Viper+Cissus+L-karnit Trening: B-Plecy, Bic , Tric +35min [...]

Dzisiaj troche niewyspany chodzilem caly dzien, bo nie moglem zasnąć przez krete a i jak w końcu zasnęłem, to takim*****owym snem spalem, ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha [...]

Dzisiaj sie za***iscie czuje, bo sobie pospalem dlużej, do roboty poszedlem sobie na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol [...]

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) podciaganie wzdluz tulowia 10-8-6 (36-36-36) podciaganie jednej strony sztangI w opadzie 10-8-6 (50-60-78) bic hantel 10-10 (16-16) pompki w podporze tylem 15-15 (15-25)

[...] papryka, sałata, seler nać Suple: omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,c,d, euthyrox Zostaw to wszystko co kradnie Twój bezcenny czas i poranny uśmiech : chorobliwą ambicję, zmartwienia, pośpiech, urażoną dumę, dąsy, perfekcjonizm, oceny, krytykę, zbędne analizy, nie musisz dźwigać tego bagażu [...]

[...] 80 -> 83-84cm (choroba i brak ruchu troche zatluszczylo brzuszek, ale i miesnie są takze nie jest źle) *klata 95 -> 100 !!! (wydech, na wdechu nie mierze nigdy) *bic prawy 29 z napinka 32 -> 30 / 33 *bic lewy 28 z napinka 31 -> 29.5 / 32.5 (musze zaznaczyc ze bicka prawie w ogóle nie cwiczylem pomijajac pierwszy plan i sladowe [...]

****a bic a kolacje sobie wlasnie zrobilem

No to takie małe podsumowanie :) Pierwszy trening 18 marca 2012, wymiary wtedy : Klata: 89 +- 2 bo sam mierzyłem Bic: L-29 P-30 Przedramię: 27 Pas: 82 Udo: 54 Łydka: 36 Waga 63 kg zdjęcia na 1 stronie ;]:)) Kwiecień, maj czerwiec solidnie przepracowany lipiec jeszcze względnie a sierpien tragedia moze z 5 treningów ;] 25 sierpnia [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

Ci "ludzie" (atakujący) są chorzy na umyśle ... jak chca sie bic to niech wyskocza sam na sam z jakims zawodowym bokserem albo karateką itp itd. Szkoda słow ... niestety w polsce jest coraz wiecej takich "ludzi". Teraz idac po ulicy trzeba sie tylko rozgladac czy skąś nie leci w twoim kierunku jakas siekiera, mlotek , kij [...]

[...] zacznie to IF będzie 12/12 lub 14/10. No i miałem nagrać filmik z treningu, ale kiepskie ujęcia, ciągle ktoś łaził no i jak się na nie gapie to doła łapię, ale cóż...o ambicjach wspominałem 100x. Chyba tyle :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Środa): 1.Hantle siedząc - 3x 8 30 kg (+2 kg) 2.Hantle skos - 30 kg x10-9-8 [...]

Z pozowaniem ciężko Waga: z tym że rano waha się w okolicach 81kg-82kg Bic: Plecy : Luz: Staty- wcześniej/teraz Waga- 72kg/81kg Bic- 34cm/36.5cm Przedramie- 31.5cm/33cm Klatka- 105cm-105cm Prosiłbym o zmianę tematu "DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19" Proszę o oceny, wiem, że szału nie ma ale jak na 4 miesiące to coś [...]

NOGI -suwnica 20/15/15/12/12/12 do 390kg potem dwa regresy /10 /15 -fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10 -wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10 -mcnpn z ketlami 3x15 24kg TRIC -francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg -wyciąg /\ 20/15/15 BIC sztanga łamana 4x10 do 45kg młotki siedząc [...]

wczoraj NOGI -siady STAREGO LISA NOWYCH SZTUCZEK NIE NAUCZYSZ!%-)] 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 115kg/10 120kg/8 -mc sumo 90kg/8 120kg/ 140kg/ 160kg6 180kg/10 -suwnica pozioma jedna noga 15/15/12/10 -ss uginanie siedząc 20/16/12 wyprosty 20/15/15 TRIC/BIC ss 1 -prostowanie drążek /\ 20/20/15/12 -uginanie drążek /\ 15/15/12/10 2 -pompki [...]